Huevos
aves de corral magras
Pez
yogur griego
Frijoles y lentejas
Procura incluir proteínas en cada comida. Sin suficiente proteína, las uñas pueden crecer lentamente, pelarse con facilidad o romperse.
2. Alimentos ricos en biotina: para ganar grosor y resiliencia
La biotina (vitamina B7) desempeña un papel fundamental en la producción de queratina. Los niveles bajos de biotina suelen estar relacionados con uñas quebradizas, especialmente en adultos mayores de 40 años.
Alimentos ricos en biotina:
Huevos (especialmente las yemas)
Almendras y nueces
batatas
Avena
Hongos
La ingesta constante puede ayudar a que las uñas se sientan más gruesas y menos propensas a partirse con el tiempo.
3. Alimentos ricos en hierro: previenen las uñas débiles y pálidas
La deficiencia de hierro se vuelve más común con la edad, especialmente en mujeres. Un nivel bajo de hierro puede provocar uñas delgadas, con forma de cuchara o que se dañan fácilmente.
Alimentos ricos en hierro:
Espinacas y otras verduras de hoja verde
Carne roja (con moderación)
Lentejas
garbanzos
semillas de calabaza
Consejo: Combine alimentos ricos en hierro con vitamina C (como cítricos o pimientos morrones) para mejorar la absorción.
4. Ácidos grasos omega-3: para flexibilidad e hidratación
Las uñas secas y agrietadas suelen ser señal de un bajo nivel de grasas saludables. Los omega-3 ayudan a mantener la flexibilidad de las uñas y a reducir la sequedad desde el interior.
Fuentes principales:
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