Salmón
Sardinas
semillas de chía
Semillas de lino
Nueces
Estas grasas también favorecen la salud de la piel y de las articulaciones, lo que las hace especialmente valiosas después de los 40.
5. Alimentos ricos en zinc: para el crecimiento y la reparación
El zinc favorece la división celular y la reparación de tejidos. Su deficiencia puede causar manchas blancas, crecimiento lento de las uñas y mayor fragilidad.
Alimentos que contienen zinc:
Ostras
Carne de res
semillas de calabaza
Anacardos
Granos integrales
Incluso una deficiencia leve de zinc puede afectar la calidad de las uñas, por lo que es importante su consumo regular.
6. Alimentos con vitamina C: para la estructura de las uñas
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que sostiene el lecho ungueal y el tejido circundante.
Mejores fuentes:
Naranjas y frutas cítricas
fresas
Kiwi
Pimientos morrones
Brócoli
Una cantidad adecuada de vitamina C ayuda a evitar que las uñas se debiliten o se partan en los bordes.
7. Alimentos hidratantes: no olvides el contenido de agua
La deshidratación puede resecar y quebrar las uñas. Después de los 40, la sed puede debilitarse, por lo que la hidratación debe ser intencional.
Los alimentos hidratantes incluyen:
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