Los cambios hormonales también pueden influir, especialmente con la edad. Variaciones en la producción de melatonina, la menopausia, desequilibrios tiroideos o ritmos irregulares de cortisol pueden afectar la continuidad del sueño. Ciertos medicamentos —incluyendo los usados para la presión arterial, la depresión o el asma— también pueden interferir con el descanso nocturno.
Despertarse ocasionalmente temprano suele ser inofensivo y puede reflejar estrés temporal, fatiga o cambios en el estilo de vida. Sin embargo, si despertar a las 3 o 4 a. m. se vuelve frecuente y viene acompañado de agotamiento, irritabilidad o problemas para funcionar durante el día, podría indicar un trastorno del sueño, como insomnio o alteración del ritmo circadiano.
Los médicos suelen recomendar ajustes en el estilo de vida antes de recurrir a tratamientos médicos. Reducir el consumo de cafeína y alcohol, mantener horarios de sueño regulares, evitar pantallas antes de dormir y practicar técnicas de relajación puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
En la mayoría de los casos, despertarse a esta hora no es una “señal clara” de algo grave por sí solo. Normalmente es el resultado de cómo interactúan el cerebro, el cuerpo, el entorno y las emociones durante el ciclo natural del sueño. Comprender estos factores puede aliviar miedos innecesarios y ayudar a tomar medidas prácticas para lograr noches más reparadoras.
