Presentación recomendada: Cloruro de magnesio o taurato de magnesio (la taurina también favorece la regulación de la insulina).
Dosis: 250-350 mg/día, idealmente después de las comidas para reducir los picos de glucosa.
Consejos dietéticos: Incorpore cereales integrales (quinoa, arroz integral), frijoles (frijoles negros, lentejas) y chocolate negro a su dieta.
Nota: Consulte siempre con su médico si toma medicamentos para la glucemia para evitar la hipoglucemia.
3. Ansiedad y depresión.
El magnesio ayuda a regular neurotransmisores como la serotonina y el GABA, que afectan el estado de ánimo y el bienestar mental. La deficiencia de magnesio se relaciona con niveles más altos de estrés, irritabilidad e incluso depresión clínica.
Cómo usar el magnesio para la salud mental:
Presentación recomendada: Treonato de magnesio (cruza eficazmente la barrera hematoencefálica).
Dosis: 200–400 mg/día, preferiblemente por la noche para favorecer la relajación y el sueño.
Consejos de estilo de vida: Combinar con ejercicios de atención plena o de respiración para potenciar los efectos calmantes.
Importante: Evitar el exceso de cafeína y alcohol, ya que pueden reducir el magnesio.
4. Estreñimiento y problemas digestivos:
El magnesio actúa como un laxante osmótico al atraer agua hacia los intestinos, lo que ablanda las heces y favorece la evacuación intestinal. También relaja los músculos del tracto digestivo, ayudando a aliviar el estreñimiento de forma natural.
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