Desayuno: un vaso de leche (o leche vegetal); una rebanada de pan tostado con un poco de mermelada; una pieza de fruta.
Merienda: Yogur bajo en grasa.
Almuerzo: 60 g de arroz hervido, 2 calabacinas al vapor; 200 g de filete de pollo a la plancha, ensalada mixta.
Merienda: una pieza de fruta.
Cena: 200 g de salmón al vapor, brócoli al vapor, una torta de arroz.
MARTES
Desayuno: un vaso de leche o té con miel, 3 tortas enteras, una fruta.
Merienda: fruta fresca.
Almuerzo: 200 g de bacalao al vapor, 1 patata al vapor, ensalada mixta, 1 pastel de arroz.
Merienda: un yogur bajo en grasa.
Cena: 50 g de arroz integral, un huevo duro, ensalada mixta.
